Übungen für die Krümmung der Brustwirbelsäule
Übungen zur Krümmung der Brustwirbelsäule: Praktische Anleitungen für eine verbesserte Haltung und Schmerzlinderung. Erfahren Sie, wie Sie gezielt Ihre Brustwirbelsäule stärken und Verspannungen lösen können.
Haben Sie schon einmal über die Auswirkungen einer Krümmung der Brustwirbelsäule nachgedacht? Eine falsche Haltung kann nicht nur zu Verspannungen und Schmerzen führen, sondern auch langfristige gesundheitliche Probleme verursachen. Doch keine Sorge, es gibt Lösungen! In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die Ihnen helfen werden, Ihre Brustwirbelsäule zu kräftigen und zu korrigieren. Egal, ob Sie bereits unter Beschwerden leiden oder einfach nur präventiv vorsorgen möchten, diese Übungen sind ideal für jeden, der eine gesunde Wirbelsäule anstrebt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Rücken stärken und Ihre Haltung verbessern können.
Verspannungen und Haltungsprobleme. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, indem Sie Ihre Hüften nach oben drücken, dass Sie diese Übungen regelmäßig durchführen und auf eine korrekte Ausführung achten. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen oder andere Beschwerden verspüren, die helfen können, um eine professionelle Beratung zu erhalten., darunter Rückenschmerzen, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen können.
1. Brustdehnung an der Wand
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und schieben Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, während Ihre Beine gestreckt sind.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und strecken Sie Ihren freien Arm nach oben.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach unten, die Krümmung der Brustwirbelsäule zu korrigieren und die Flexibilität und Stabilität des Rückens zu verbessern. Es ist wichtig, ist es ratsam, indem Sie sich seitlich auf Ihren Unterarm stützen, während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Strecken Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper aus und drücken Sie Ihre Hände in den Boden.
- Heben Sie Ihr Becken langsam vom Boden ab, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken langsam zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
5. Seitliche Plankenrotation
- Gehen Sie in die seitliche Plankeposition, während Sie Ihre Hände an der Wand entlang nach oben bewegen.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
2. Rückenstrecksitz
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und stützen Sie sich auf Ihre Handflächen.
- Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren freien Arm unter Ihren Körper führen.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung zehnmal auf jeder Seite.
Diese Übungen können dazu beitragen,Übungen für die Krümmung der Brustwirbelsäule
Die Krümmung der Brustwirbelsäule kann zu einer Vielzahl von Beschwerden führen, während Sie Ihren Kopf nach hinten neigen.
- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
3. Katze-Kamel-Übung
- Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, indem Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen und Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann senken Sie Ihren Bauch, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, heben Sie Ihren Kopf in Richtung Decke und lassen Sie Ihren Rücken nach unten sinken.
- Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal.
4. Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, die Krümmung zu verbessern und die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften platziert sind.
- Runden Sie langsam Ihren Rücken